[...] ----------------------------------------------------------------- Mój trening Push Pull Nogi Tu kompletnie nie mogę ułożyć nic sensownego. Skorzystam więc z twojego treningu. Nie wiem jak rozlozyc serie i powt. PUSH dipsy push press docisk ściąganie drążka wyciągu (triceps) PULL Martwy ciąg podciąganie na drążku wiosło nachwytem [...]
wątpie żeby ten ból był powodowany przez kregosłup czy coś bo zaczeło mi łupać po piątkowym treningu barków(zabardzo je nadwyrężyłem) i dziś wykonałem trening klatki i trica bez wiekszych problemów i z normalnym dla mnie obciązeniem(w ostatnich seriach na prostej ból dał sie lekko odczuć). Wszystkie ćwiczenia które w jaki kolwiek sposób obciążały [...]
jaki wzrost, do góry raczej nie urośniesz na zadnej, a wzrost mięśni osiągniesz jedynie po odpowiednim treningu, równie odpowiadającej twoim potrzebom diecie, a dopiero po spełnieniu powyższego odżywce. piszesz jednak takim 'stylem", że juz od razu widac, że nie wiesz o co w tym "biega"...
W treningu siłowym nie ma słowa "wysmuklenie":) Pewnie chodzi o to, zeby spalić tłuszcz i powstałe miejsce zapełnić mięśniem, który ładnie wypchnie skórę. Mozesz po prostu schudnąć dietą, bez żadnych ćwiczeń - ani siłowych ani aerobowych - ryzykujesz zwis skóry ale w jakimś sensie będziesz smuklejsza... Generalnie chodzi o zmianę kompozycji [...]
A co za roznica, czy meski, czy zenski trening? Miesien to miesien i tyle, tak samo pracuje u kobiet, jak u mezczyzn, wiec nie widze potrzeby rozdzielania planu treningu na "meski" lub "zenski". Babka wezmie po prostu mniejsze obciazenie i tyle. Ten zestaw uda+lydki+brzuch to narzucony, czy Wasza inwencja? Odpowiednie cwiczenia [...]
[...] nadwyzka kaloryczna z weglowodanow plus odpowiednia podaz bialka pozwoli nadbudowac miesnie i przygotowac je dostartu. trzeba miec na uwadze rowniez fakt, ze po zarzuceniu treningu silowego, przy treningach typowo wytrzymalosciowych, kondycyjnych i tak organizm bedzie dazyl do zredukowania masy miensiowej, ktora bedzie wymagala znacznych [...]
Rozumiem że chodzi o dietę masową. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest [...]
[...] możesz zamienić na interwały) Czwartek: Siłownia Piatek: Muay Thai Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Generalnie to nie łącz w jednym dniu siłowni i MT a już na bank głupotą jest zrobić siłownie przed SW! Ten plan co podał Biały19894 też jest dobry. P.S. Mam nadzieję, że dieta nie jest tak samo "profesjonalna" jak rozpiska treningu XD
masz 2660, to w tym momencie musisz sam stwierdzic na co cwiczysz czy na mase czy na rzezbe czy po prostu chcesz schudnac... http://www.sfd.pl/temat107470 tu masz zasady treningu http://www.sfd.pl/temat191365/ tu masz wiele pytan i odpowiedzi na nie http://www.sfd.pl/temat127853/ tu masz z kolei wiele przydatnych linkow [...]
[...] ramion lamana leżąc x4 ściąganie wyć gornego linki pompki na lawce post klata sób plecy i przedramie wyprost tlowia na maszynce x2 mc x4 ściąganie wyciągu górnego za kark x4 przyciaganie wyc górnego do brzucha szeroki chwyt x3 kapturki x4 uginanie nadgarstkow x6 no i taki plan i tera te 1000 brzuszkow po każdym treningu na ławce skosnej i git
1. Pewnie tak, wszystko zależy od ilosci i intensywnosci. Zalezy od celu treningu i odzywiania. 2. Nie jest az tak ziecko trzymac diety, ja sam stosuje od jakiegos czasu zawsze myslale ze jest to zbyt trudne. Wszystko mozna sobie rozplaowac przygotowac. Wystarczy troche czasu i wytrzymalosci. 3. Mozna zmieniac cwiczenia cos tam dodawac ale to po [...]
[...] typu 30g tluszczy to sa zle rady i koncza sie problemami hormonalnymi. W Twoim przypadku dawanie 2.3g bialka na kg to jest duzo biorac pod uwage, ze o prawdziwym silowym treningu nie ma mowy, no chyba, ze sprzet masz dobry w domu. Nic o Tobie nie wiadomo, nie mamy ankiety nie wiemy jaka jest Twoja historia treningowa, dietetyczna i zdrowotna [...]
Nos w MT można złamać. Np. ostatnio u mnie w sekcji trafił się jakiś kretyun który podczas treningu MMA za***ał drugiemu z kolana w twarz( co było zabronione). Jeśli chcesz mieć nos w jednym kawałku to wystarczy ze nie będziesz się wdawał w szamotaniny i walkę w klinczu z ludźmi bardziej w tym obytymi od ciebie. Jeśli na sparingach będziecie mieli [...]
nie wiem po co 2 wyciskania nad głowę dałbym zamaist jednego jakieś dipy, to samo wyciskanie, dałbym w róznych płaszczyznach. Zakres do ok 6 w seriach zasadniczych Jak umiesz rwać to spokojnie mozesz dać do ostatniego treningu
[...] bcaa Ostatnio przerabiany plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110,110,90 Wiem że nie oznacza zmiany treningu, ale po prostu ten mam już od ok. 2 miesięcy, chciałbym na czas redukcji coś innego, i właśnie stąd pytanie co warto brać pod uwagę Zmieniony przez - Kurczak666 w [...]
[...] (tyle samo białka, tłuszczy, węglowodanów w każdym posiłku). Brak tłuszczu w posiłku powoduje przyspieszone wchłanianie węglowodanów, przez co poziom insuliny we krwi wzrasta szybciej, a jedyna sytuacja w której nam na tym zależy to w posiłku po ciężkim treningu siłowym. W innych posiłkach przyczynia się to jedynie do zwiększenia ryzyka utycia.
karol_waw - wydaje mi sie ze wszystko juz ci ladnie rozpisalem, chcesz to sluchaj rad, nie to nie Dżaro - a po co chlopakowi w tym wieku bez diety/treningu/doswiadczenia glutamina ? prosze o uzasadnienie, bo jako ekspert KiF SdW powinienes znac wage swoich slow, radzic sensownie a nie namawiac mlodych na kolejne zakupy bezsensownych suplementow za [...]
[...] nie zamierzam nikogo pouczać bo to by było bez sensu :), już dawno chciałem zapisać się na MT ale nie miałem możliwości. SW kocham, interesuje się nimi od dawna, zapał do treningu mam i to duży.. Jeśli chodzi o spary, to nie boje sie dostać po pyszczku, wkońcu najlepiej się uczy na sparingach. A ludzie w klubie? Hmm, z tego co zdążyłem [...]
co sadzicie ze przy braku postepu, gdy zawsze cwiczylismy na sile, ,bardzo intensywnie, zamiast zmiany w treningu,nplzejszy,wieksza ilosc powt itp, poprostu rezygnujemy z treningów na ok 10 dni? wtedy uklad nerwowy powinien sie zregenerowac i gdy powrocimy znow bedziemy robic postepy,co wy na to? nie ma postepow?? moze czas zmienic trening, [...]
[...] jedzenia; weglowodanów, mimo wszystko uczucie pompy było mocno odczuwalne co jest wielkim plusem. Polecam wszystkim osobom, które są na redukcji a cenią sobie pompe na treningu, NO Active na pewno sprawi, że trening będzie o wiele przyjemniejszy. OCENA 4 caps 3,5/5 6 caps 4/5 8 caps 5/5 Ogólna ocena 5/5 Dzięki jeszcze raz za wszystko, [...]
glucosamin hi teca czy kolagen olimpu
